REDU DAY 7 DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00984/vvbzutjuzyyf.png https://pics.tinypic.pl/i/00984/rwwse7bksxwj.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/p92yu2wkhjyr.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/xx27hdbzzzjq.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/gh1yztovsdeu.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/axlfjwtvbt2e.jpg TRENING Trening A Klata + plecy 1. [...]
[...] samopoczucie, lepszy trening. Plecki weszły naprawdę elegancko. W podciąganiu dorzuciłem 5kg, dorzuciłem T-BAR celem pracy nad grubością mięśni. Skatowałem tez porządnie brzuch. Dorzuciłem wycieraczki na skosy i muszę powiedzieć, że dają jak sqwysyn. W 3 serii, którą widzicie nie byłem w stanie zrobić więcej powt., tak mi spinało skosy. Jak [...]
[...] udało mi się już wcisnąć w siebie odpowiedniej ilości węgli i tłuszczu. Do teraz czuję się tak pełna, że nie wiem, jak usnę. Nie potrafię tyle zjeść, przykro mi. Boli mnie brzuch, czuję się opuchnięta, ociężała i zła, źle się czuję, warczę na wszystkich dookoła. Kiedyś jadłam sporo warzyw, teraz rzadko po nie sięgam, bo jestem tak najedzona, że [...]
[...] jakies wyciskanie francuskie/ wyciskanie wasko sztangi na poziomej- triceps uginanie nadgarstka z hantla/ sztanga- przedramie unoszenie prostych nog do gory lezac- brzuch spiecia - brzuch nogi, plecy, klatka ( i moga byc barki ) i brzuch 3 serie, reszta dwie Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-21 22:06:18 Zmieniony przez - [...]
[...] . Zjadłem dwie porcje tego ! Piersi były tak pyszne że nie potrafiłem się opanować . Później troche wolnego od jedzenia na jakieś pół godziny ,bo nie miałem miejsca w brzuchu już , a potem wpadło pare kawałków ciasta . Drugi ciepły posiłek na weselu to był bodajże jakieś mieso w sosie z ziemniakami i surówką . Następnie był tort , [...]
Rozpisalem sobie nowy trening, niestety opiera sie on przede wszystkim na mojej wiedzy teoretycznej(ktora jest dosc uboga). Staralem sie ustawic cwiczenia tak zeby 2 sesje treningowe pod rzad nie cwiczyc dokladnie tych samych partii miesni jednak nie moge sobie do konca ufac dlatego bylbym bardzo wdzieczny gdybys zerknal i napisal co o tym [...]
[...] pracować triceps ... ------------------------ Dieta: 1: białka jaj, owsiane, TRENING* 2: kurak, owsiane, 3: łosoś, orzechy arachidowe, warzywa; - po tym posiłku zaczął mnie brzuch boleć i mnie mdliło i tak do końca dnia żłopałam herbatę (pokrzywa, rumianek) ok. 3 litrów. Ładna skromna dieta [...]
[...] co dalej. I chłopaki zaczęli się porzadniej ładować. Kat. do 75kg. Sylwek świetnie wypadł i był już duuużo pełniejszy ;-) załadował sporo śmieci przed sceną, ale kontrolując brzuch. Kiedy wykonywał układ dowolny, łzy miałem w oczach. Sylwek jest dla mnie jak młodszy brat. Pomagałem mu za darmo, nawet coś próbowałem sie dołożyć do przygotowań. [...]
Hekade - generalnie podzielam zdanie Marcina. Ale trzeba też brać pod uwagę kwestie indywidualne - strawność, tolerancje danego makrosładnika, aktywność danej osoby, zapotrzebowanie. Suchą wagę ciała - a tutaj najczęściej ludzie oceniają sprawę tak, że myślą że mają duuuużo więcej mięśni niż ich faktycznie mają ;-) Dalej środki - na peptydach, [...]
[...] 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Brzuch: podciąganie kolan do klatki 4s i skręty na maszynie 4s (ABA BAB)x15, (ABA BAB)x10, (ABA BAB)x5 ilości powtórzeń nie dotyczą ćwiczeń na brzuch. po 6 tygodniach planowana przerwa i wtedy zobaczę co dalej. Oczywiście aeroby 3 razy w tygodniu po 20 min po każdym treningu. teraz ok?
Faktycznie, wkleiłem wersję wcześniejszą. Niżej poprawiona. Tak się zastanawiam czy idąc Twoim tokiem myślenia, nie wstawić np. rozpiętek do planów A;B. Jakieś propozycję dot. klatki jako priorytetu ? Jak już pisałem, nie chcę wyglądać jak trójkąt (bądź "macica" w powiększeniu - no offence). Zdaję sobie sprawę, że duże znaczenie mają uwarunkowania [...]
[...] kg -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p 20 kg PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 20 kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p 20 kg -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p -BRZUCH- możesz robić różne ćwiczenia to tylko propozycja : -spięcia brzucha [...]
[...] gdzieś wrzucić bieganie i worek. Powiedzmy że widze to tak(ponumerowane dniami, bowiem nie musze miec planu "tygodniowego") 1(dzień) Plecy, bicki 2 3 1 klatka, trajcepsy, brzuch(?) 2 3 1 barki, nogi (siłowo, nei bieganie), brzuch(?) 2 3 Powtórka Teraz muszę gdzieś tu wrzucić worek i bieganie czym cześciej tym lepiej. Worek najchętniej robię [...]